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トップページの「🆘 発作サポート」をタップします。

呼吸アシストを選ぶ

「🌬 呼吸アシスト」をタップします。

はじめるをタップ

「はじめる」ボタンをタップすると呼吸のガイドが始まります。画面の円が膨らんだり縮んだりするのに合わせて呼吸しましょう。

呼吸に合わせる

「吸って…」→「止めて…」→「吐いて…」の順番で呼吸します。4秒吸って・2秒止めて・6秒吐くリズムです。

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カードを選ぶ

「🪧 そっとしておいてカード」をタップします。

画面を見せる

近くにいる人にスマホの画面を見せてください。「パニック障害の発作が出ていますが、すぐに落ち着きます」というメッセージが表示されます。